大家都知道，在短跑中的200米和400米，有一半以上的距离是在弯道上进行的。为了让我们的运动员能适应弯道跑，在跑的过程中少走“弯路”，在教学和训练过程中，我们必须要求学生要改变身体姿势和脚蹬地的用力部位及后蹬与摆动的方向。以适应各种场合的弯道跑。笔者根据自己的锻炼实际和教学实际，提出以下三点经验：

（一）、弯道跑和起跑后的加速跑

为了便于在弯道起跑之后能有一段直线距离进行加速跑，（在能安装起跑器的前提下），我们安装的起跑器与其它起跑器的安装方法有所不同。安装起跑器时应将起跑器安装在自己分道的右侧。弯道起跑、加速跑动作同直道起跑和加速跑。而只是为了起跑后有一段直线加速跑的原因，起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上相应的地方，在“各就位”动作时，左手应撑在距起跑线后沿5—10厘米处。尽量使身体正对弯道的切线方向。

弯道起跑后，为了尽快进入弯道跑，加速器的距离要适当缩短些，同时要求运动员要早些抬起较大前倾的身体，以适应弯道跑。

（二）、弯道跑

从直线进入弯道跑时，身体应向内倾斜，加大右腿的蹬地力量和摆动幅度，右臂也相应地加大摆动的力量和幅度，以利于迅速从直道跑进弯道。为了克服离心力，弯道跑摆时，整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时，左膝稍向外展，以前脚掌外侧着地；右膝稍向内扣，以脚掌内侧着地，同时，并加大右腿前摆的幅度。弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动；右臂摆动的幅度和力量稍大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外。

弯道跑中，身体应向圆心方向倾斜。后蹬时右腿用前脚掌的内侧力，左腿用前脚掌的外侧力。右腿前摆时，膝关节稍向内，同时前摆幅度要比左腿大一些，左腿前摆时应稍向外。右臂摆动幅度和力量都要稍大于左臂，前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外，左臂稍离开躯干。弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向的倾斜趋于一致。从弯道跑进直道的最后几米时，身体应逐渐减小内倾程度。弯道技术变化的程度与跑的速度、弯道半径等有关联，速度越快、半径越小，技术变化的程度也就越大。从弯道进入直道时，身体逐渐减小内倾程度，放松跑2—3步，然后全力跑完全程。

（三）、200米、400米跑的体力支配

体力支配也是短跑中一个比较重要的因素。在200米跑时要特别注意动作放松。要求运动员在体力分配上，第一个100米要用接近最高速度跑（低于个人100米直道跑的最好成绩0.2—0.3秒），第二个100米应竭尽全力跑完全程。

400米跑时更要注意动作放松，步幅开阔，节奏明显。正确的体力分配是获得良好成绩的重要因素，我们都知道目前400米跑多采用“匀速跑”，这要不至于过早地出现疲劳。后200米的时间一般比前200米增加2—3秒。同时短跑各个项目的体力分配还应体现个人的特点。

在实际训练和教学工作中，我们除了要要求运动员掌握正确的技术要领外。同时还要严格按课程标准和要求，贯彻“健康第一”的指导思想，以学生发展为中心；以掌握弯道跑技术、技能未载体；用教育为主线来展开教学和训练。在实际工作中使我真正体验到了新课程给我们体育教学带来的巨大变化，教师的教学观念要转变，教学方法要转变，学生的学习方式更要转变，面对如此多的转变我们体育教师要想使自己立于不败之地，就必须在研究状态中教学，在教学中、在研究中不断提高自身素质，以适应新课程的要求。

责任编辑:小鹏